筋トレ

8月28日

　スポーツ・クラブで汗を流す。

　リハビリの療法士さんから指示されている筋トレ《2kgくらいのウェートをもって、手首を小指や親指の方向、手のひらや甲の方向に動かす運動》をしていたら、トレーナーから、そういうやり方は止めたほうが良いと言われてしまった。

　ウェートをもって、腕を水平に伸ばしてやっていたんだけど、それでは肩に負担がかかって良くないらしい。

　それで代わりに、いろんなメニューを紹介してもらった。

　ベンチに腕をおいて、しっかり固定して、ウェートを握って上下させる
　　1. リストカール
　　2. リバース・リストカール

　それ以外にも、
　　3. アームカール
　　4. ハンマーカール
　　5. ダンベル・キックバック
　　6. フレンチ・プレス
など。

　あまり使っていない筋肉の強化の動作が多く、軽いウェートでも意外ときつい。